z hantlami

[...] akton barków) 3s Brzuch: ----- Nogi: "Dwójki" na maszynie 3s PIĄTEK Plecy: Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc 3s Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym ze hantlami stojąc 2s Klata: Wyciskanie gryfu na skosie 30 stopni 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Barki: Brak pomysłu Brzuch: Brzuszki na maszynie z obciążeniem 4s Nogi: [...]

[...] sztangi sprzed glowy 3s 12/10 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s 12/10 Przedramie : Obracanie przedramion z hantlami 2s 12/10 Wspięcia na palce 2s max Co sadzicie-warto przejsc na ten plan A-B? Moze cos w nim zmienic? Trenuje w poniedzialki, srody i soboty. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] na siłownię, w planach jest chodzenie 3-4 razy w tygodniu ( motywacja i determinacja na maksymalnym poziomie ;). Godzina cardio i ćwiczenia siłowe, oprócz tego ćwiczenia z hantlami w domu po pracy oraz a6w(do którego nie jestem jednak przekonany i nie wiem czy kontynuować). Cel: 75kg, 12-14% tkanki tłuszczowej Sorry za długiego posta ale [...]

[...] -zginanie ramion że sztanga 3x(8-12) -prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x(8-12) -prostowanie nóg na stojaku. Plan B -prostowanie nóg na maszynie -wioslowanie hantlami w opadzie w oparciu o ławkę -wyciskanie sztangi na dodatniej -wznosy bokiem -modlitewnik -wyciskanie francuskie -brzuszki Co sądzicie o takim planie a i b na [...]

[...] I- 14/12/10/8 II- 8/6/4/4 1. unoszenie rąk ze sztangą łamaną stojąc I- 14/12/10/8 II- 8/6/6/4 2. Francuskie wyciskanie leżąc I- 14/12/10/8 II- 8/6/4/4 2. Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym stojąc I- 14/12/10/8 II- 8/6/6/4 3. Wyprosty oburącz stojąc wyciąg górny I- 12/12/10/8 II- 8/6/6/4 3. uginanie rąk leżąc na ławce skośnej leżąc I- [...]

[...] łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu 30 minut orbitrek + trening z hantlami Odżywianie : skrajny deficyt kaloryczny Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

[...] na płaskiej 12 9 6 6 Pompki 3 x max (tak pod karate ;) ) Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie 12 9 9 Martwy ciąg klasyczny 12 9 6 6 Biceps: 12 12 12 (uginanie ramion z hantlami)czy lepiej 12 9 6? :> Nie wiem jak z ta iloscia powtorzen? Jak byloby najlepiej? Dieta jest, suple (carbo, białko w ramach uzupełnienia), od tego lub nastepnego [...]

[...] na ławce skośnej 3 serie 12,10,8. -uginanie młotkowe 3 serie 12,10,8. -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie 10,10,10. Wtorek. Uda: - wykroki ze sztangielkami / hantlami 3 serie po 12-14 na nogę - przysiady ze sztangą na karku 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 14. - zginanie nóg na maszynie 5 serii po [...]

[...] kg mięśni. Przed przerwą trenowałem przez 5 lat, więc jako takie pojęcie mam. Cały czas w treningu miałem wyciskanie sztangi na ławce płasko, więc chciałbym zastąpić to hantlami na lekkim sosie 30 stopni i pompkami na poręczach. A oto plan do oceny: Niedziela 1. Wyciskanie hantli lekki skos w górę 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. [...]

[...] (klatka i plecy): Podciąganie nachwytem: 4x8 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: 4x8 60 kg Wiosłowanie sztangą: 4x8 60 kg Dipy z obciążeniem: 4x8 10 kg Wiosłowanie hantlami: 4x10 20 kg Żołnierskie: 4x8 20 kg Wyciskanie hantli na leżąco: 4x8 22.5 kg Rozpiętki: 4x10 17.5 kg 4 i 5 dzień - odpoczynek Ćwiczenia wykonuję w różnych [...]

[...] sztangi żołnierskie 4 x 8-12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 8-12 Wyciskanie francuskie sztangi 4 x 8-12 Wt. Pull Wiosłowanie sztangą 4 x 8-12 Wiosłowanie hantlami na ławce prostej 4 x 8-12 Uginanie podudzi leżąc 4 x 8-12 Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 4 x 8-12 Szrugsy 4 x 12-15 Czw. Push Przysiady ze sztangą 4 x 8-12 [...]

[...] nadgarstków siedząc: nachwyt 4 serie superseria CZWWARTEK Barki, Biceps Wyciskanie sztangi stojąc - przód 4 serie Wyciskanie sztangi stojąc - tył 4 serie Wzniosy hantlami - różne aktony 8 serii Barki - linka wyciągu stojąc bokiem 4 serie Pompki na poręczach 4 sere max Francuskie wyciskanie stojąc hantla 4 serie PIĄTEK Nogi [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/8/8/6 progresja przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10/8/6 nogi Przysiady ze sztanga na barkach 10/8/8/6 Wspięcia ze hantlami 10/8/8/6 czw klata + barki + tric (lekki) Pompki na poręczach 10/8/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8 barki Unoszenie sztangielek w [...]

[...] ramion w przód 2s Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s PULL: Box siady 4s Żuraw 3s Podciąganie na drążku podchwytem 2s Wiosło hantlem 3s Babka 2s Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s Co do brzucha to wybiorę 3-4 ćwiczenia z treningu CORE i będę je wykonywał po treningu PUSH. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-05-04 14:59:18 [...]

[...] wyciągu górnego do klatki i pleców 8+8x4 szeroki gryf ściąganie wyciągu poziomego wąski gryf 4x10 pomki na poręczach 3xmax francuskie wyciskanie w leżeniu 3x10 młotkowanie hantlami wzdłuż ciała w opadzie jednorącz 3x12 2.Śr Nogi+przedramie prostowanie nóg na maszynie 4x12 przysiad ze sztangą 4x10 wyciskanie na suwnicy 4x12 martwy ciąg na prosty [...]

[...] I Przysiady 3x Wspięcia na palce 3x Podsciąganie sztangielki w opadzie tułowia nachwytem 3x Pompki 3x Wyciskanie sztangielek stojąc 3x Uginanie ramion podchwytem z hantlami stojąc 3x Unoszenie hantli bokiem 3x DZIEŃ II Przysiady 3x Wspięcia 3x Podsciąganie sztangielki w opadzie tułowia chw. młotkowym Pompki z rękoma wyżej 3x [...]

[...] (dodatnia) – 12, 10, 8 (progresja) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (ujemna) – 12, 10, 8 (progresja) rozpiętki na ławce poziomej – 3 x 10 (stały) Biceps uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy) – 12, 10, 8 (progresja) uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc – 12, 10, 8 (progresja) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w [...]

[...] na maszynie 5s (superseria) Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) 1. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 2. Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 3s 12-10 3. Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12 Łydki 3s Przedramię 3s

[...] płasko 4x10 2. Wyciskanie hantli skos w dół 3x10 3. Rozpietki skos w dół 3x10 4. Przenoszenie hantla za głowe 3x10 1. zginanie ramion ze sztangą 3x10 2. zginanie ramion z hantlami 3x10 3. zginanie ramienia w podprzorze o kolano 3x10 Pt: barki + przedramie 1. wyciskanie sztangi z klaty 2x10 2. wyciskanie sztangi za karku 2x10 3. odwrotne [...]

[...] Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x8 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x10 -Wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-8 -Unoszenie tułowia z opadu 4x10 -Szrugsy z hantlami 4x12 Barki: -Wyciskanie hantli 4x 12-10-8-8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x10 Środa: Klatka: [...]